Bhujangasana
Bhujangasana, ou posture du cobra[1] (sanskrit : भुजङ्गासन, Bhujaṅgāsana), est une asana inversée de yoga[2]. Elle est régulièrement exécutée lors de la salutation au Soleil comme alternative à Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut)[3].
Étymologie et origines
Le nom de la posture provient du sanskrit भुजङ्ग (bhujaṅga, serpent ou cobra) et आसन (āsana, posture). Elle est décrite dans l'ouvrage du XVIIe siècle Gheranda samhita ainsi que dans celui du XIXe siècle Sritattvanidhi (en), où elle est nommée Sarpasana, c'est-à-dire posture du serpent[4].
Description
La posture peut suivre une posture ventrale ou Adho Mukha Svanasana. Les paumes sont placées sous les épaules et poussent jusqu'à ce que les hanches se soulèvent légèrement. Le dessus des pieds demeure au sol et les jambes sont tendues. Le regard fixe droit devant, puis vers le haut ou légèrement vers l'arrière lorsque les bras sont complètement tendus, au moment où la posture est complète. À la différence de Urdhva Mukha Svanasana, les jambes et cuisses demeurent au sol[5].
Variations
La posture du Sphinx, parfois nommée Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन)[6], est une variante plus facile de la posture du cobra où les avant-bras sont laissés au sol, ce qui diminue la flexion du dos[7],[8].
Les yogis expérimentés peuvent positionner leur jambes en position du lotus (Padmasana)[8].
Une autre variante, adaptée pour la grossesse, propose de placer une serviette sous le pelvis[8].
Précautions
Des erreurs typiques de cette posture sont une hyperextension du cou et du bas du dos. Il est donc recommandé de garder le regard sur le plancher et de se concentrer pour garder le mouvement dans la zone située entre les omoplates[9].
Notes et références
- (en) Cet article est partiellement ou en totalité issu de l’article de Wikipédia en anglais intitulé « Bhujangasana » (voir la liste des auteurs).
Bibliographie
- (en) B. K. S. Iyengar, Light on Yoga: Yoga Dipika, Unwin Paperbacks, (1re éd. 1966), 544 p. (ISBN 978-1-85538-166-7)
- (en) Andrea Jain, Selling Yoga : from Counterculture to Pop culture, Oxford/New York (N. Y.), Oxford University Press, , 240 p. (ISBN 978-0-19-939024-3, OCLC 878953765, lire en ligne)
- (en) Suzanne Newcombe, Yoga in Britain : Stretching Spirituality and Educating Yogis, Bristol, England, Equinox Publishing, , 324 p. (ISBN 978-1-78179-661-0)
Voir aussi
- Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut)
- Liste de postures de Hatha Yoga
