Bildschirmzeit

War es in der Vergangenheit vor allem der Fernsehkonsum und das Sitzen vor einem Computer-Bildschirm, steigt seit den 2010er Jahren die Nutzung von Smartphones.^[4][5] Die durchschnittliche Screen Time für Erwachsene lag 2016 in den USA bei 9,5 Stunden am Tag.^[6]

Mit der vermehrten Internetnutzung (Stand 2000: 90 Minuten am Tag) ist auch das Second Screening angestiegen. So nutzen während des Fernsehens 27 Prozent der US-Amerikaner häufig gleichzeitig ihr Smartphone.^[7]

Studien weisen auf negative Auswirkungen einer hohen Screen Time insbesondere bei Kinder und Jugendlichen hin. Dementsprechend sorgte der Gesetzgeber in dem internetaffinen Südkorea^[8] dafür, dass Eltern „ab einer bestimmten Zeit der Bildschirmnutzung ihrer Kinder automatisch benachrichtigt“ werden.^[9]

Mittlerweile gibt es Programme, die die Bildschirmzeit messen und nach Aktivität getrennt darstellen, wie z. B. Digital Wellbeing^[10][11] oder die eingebaute Funktion „Bildschirmzeit“ bei iOS- und Android-Smartphones.

Statistik

Der erste elektronische Bildschirm war die Kathodenstrahlröhre (CRT), die 1897 erfunden und 1922 vermarktet wurde.^[12] CRTs waren die beliebteste Wahl für Bildschirme bis zum Aufstieg von Flüssigkristallanzeigen (LCDs) in den frühen 2000er Jahren.^[12] Bildschirme sind jetzt ein wesentlicher Bestandteil der Unterhaltungs-, Werbe- und Informationstechnologien.

Seit ihrer Popularisierung im Jahr 2007 sind Smartphones im täglichen Leben allgegenwärtig geworden. Im Jahr 2019 gaben 81 % der amerikanischen Erwachsenen an, ein Smartphone zu besitzen,^[13] gegenüber 64 % im Jahr 2015.^[14] Eine amerikanische Umfrage im Jahr 2016 ergab einen Median von 3,7 Minuten pro Stunde Bildschirmzeit über einen Zeitraum von 30 Tagen.^[15]

Alle Formen von Bildschirmen werden häufig von Kindern und Jugendlichen verwendet. National repräsentative Daten von Kindern und Jugendlichen in den Vereinigten Staaten zeigen, dass der Tagesdurchschnitt der Bildschirmzeit mit dem Alter steigt.^[16][17] TV und Videospiele trugen einst am stärksten zur Bildschirmzeit von Kindern bei, aber in den letzten zehn Jahren hat sich es auf Smartphones und Tablets verlagert.^[18] Insbesondere deutet eine 2011 national repräsentative Umfrage unter amerikanischen Eltern von Kindern von der Geburt bis zum Alter von 8 Jahren darauf hin, dass das Fernsehen 51 % der gesamten täglichen Bildschirmzeit der Kinder ausmachte, während mobile Geräte nur 4 % ausmachten. Im Jahr 2017 sank das Fernsehen jedoch auf 42 % der gesamten täglichen Bildschirmzeit von Kindern, und mobile Mediengeräte stiegen um bis zu 35 %.^[16]

Herkunft, sozioökonomische Klasse und Bildschirmzeit

Untersuchungen haben gezeigt, dass Herkunft und sozioökonomische Klasse mit der Gesamtbildschirmzeit verbunden sind. Jüngere Demografien und Personen, die sich selbst als Dunkelhäutig und „Andere“ identifizierten, wurden mit einer überdurchschnittlichen Bildschirmnutzung in Verbindung gebracht.^[15] Darüber hinaus hatten Dunkelhäutige und Lateinamerikaner längere Bildschirmzeiten aufgrund des geringeren Zugangs zu Desktop-Computern, was zu mehr Zeit auf Telefonen führt.^[15] Bei Kindern ist die Kluft viel größer. Im Durchschnitt verbrachten weiße Kinder 2011 8,5 Stunden am Tag mit digitalen Medien, und dunkelhäutige und lateinamerikanische Kinder verbrachten etwa 13 Stunden am Tag an Bildschirmen.^[20] Dunkelhäutige und Latino-Kinder hatten auch eher Fernseher in ihren Zimmern, was zu ihrer erhöhten Nutzung der Bildschirmzeit beitrug.^[20]

Die Diskrepanz in der Höhe der Bildschirmzeit kann auch auf einen Einkommensunterschied zurückzuführen sein. In wohlhabenderen Privatschulen gab es einen größeren Vorstoß, Bildschirme aus dem Bildungsbereich zu entfernen, um die negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit zu begrenzen.^[21] In öffentlichen Schulen gibt es jedoch mehr Anstoß für den Einsatz von Technologie, da einige öffentliche Schulen kostenlose IPads und Laptops für Schüler bewerben.^[21] Darüber hinaus können sich wohlhabende Familien Kindermädchen und außerschulische Familien leisten, die den Bedarf an Unterhaltung von Bildschirmen begrenzen können.^[22]

Coronavirus und Bildschirmzeit

Die COVID-19-Pandemie erhöhte die Bildschirmzeit, als die Menschen zuhause blieben, was die Bedenken über die Auswirkungen übermäßiger Bildschirmzeit verstärkte. Spezialisten forderten, die Bildschirmzeit zu begrenzen und einen aktiveren Lebensstil zu führen.^[23][24]

Schlaf

Mehr Bildschirmzeit wurde mit einer kürzeren Schlaf­dauer, einer verringerten Schlafeffizienz und einer längeren Verzögerung des Schlafbeginns in Verbindung gebracht.^[15] Bei Verwendung eines Bildschirms vor dem Schlafengehen stört das ausgestrahlte blaue Licht die natürliche Melatoninhormonproduktion des Körpers.^[25] Melatonin wird von der Zirbeldrüse des Gehirns produziert und steuert die innere Uhr des Körpers.^[26] Diese Uhr wird als zirkadianer Rhythmus des Körpers bezeichnet und reagiert natürlich auf Licht.^[27] Der Melatoninspiegel steigt mit dem Sonnenuntergang und bleibt für den Rest der Nacht in diesem erhöhten Zustand. Wenn die Sonne aufgeht, beginnt der Melatoninspiegel zu sinken. Diese Hormonreduktion ist es, die dem natürlichen Rhythmus des Körpers hilft, durch die Ausbrüche des natürlichen Sonnenlichts aufzuwachen.^[26] Die Lichtbildschirme emittieren sich in einem ähnlichen Sonnenlichtspektrum, aber die Blaulichtemission ist das, worauf menschliche zirkadiane Rhythmen am empfindlichsten reagieren. Studien haben gezeigt, dass die blauen Wellenlängen eng mit denen des Sonnenlichts korrelieren, was dem Körper hilft, mit Sonnenaufgang und Sonnenuntergang synchron zu bleiben.^[28] Daher stört die Verwendung eines Bildschirms vor dem Schlafengehen die Produktion natürlicher Schlafenszeithormone durch den Körper, die das Gehirn dazu bringen können, zu glauben, dass es immer noch tagsüber ist, was das Einschlafen erschwert.^[27]

Es hat sich auch gezeigt, dass sich die verstärkte Verwendung von Bildschirmen bei Kindern negativ auf den Schlaf von Kindern auswirkt.^[29] Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010 kam zu dem Schluss, dass „die Nutzung elektronischer Medien durch Kinder und Jugendliche negative Auswirkungen auf ihren Schlaf hat, obwohl die genauen Auswirkungen und Mechanismen unklar bleiben“, wobei die konsistentesten Ergebnisse eine übermäßige Mediennutzung mit einer kürzeren Schlafdauer und verzögerten Schlafenszeit in Verbindung bringen.^[30] Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2016 ergab, dass „Bedtime-Zugang und Nutzung von Mediengeräten erheblich mit unzureichender Schlafquantität, schlechter Schlafqualität und übermäßiger Tagesschläfrigkeit verbunden waren“.^[31] Diese Beziehung liegt daran, dass ein Großteil der Zeit, die für Kinder auf Bildschirmen verbracht wird, nachts ist, was dazu führen kann, dass sie später schlafen gehen, zusätzlich zum blauen Licht von den Bildschirmen, was das Schlafen erschwert.^[29]

Die nächtliche Nutzung von Bildschirmen ist bei Amerikanern im Alter von 12 bis 18 Jahren üblich: Eine national repräsentative Umfrage aus dem Jahr 2018 ergab, dass 70 % ihr mobiles Gerät innerhalb von 30 Minuten nach dem Schlafengehen nutzen.^[32] Daten deuten darauf hin, dass diejenigen, die mehr Zeit auf ihren Bildschirmen verbracht hatten, eher nachts von Benachrichtigungen auf ihrem Telefon aufwachten oder einen störenden Schlaf erlebten.^[33] In einer Reihe von national repräsentativen Umfragen wachten 36 % der Amerikaner im Alter von 12–18 Jahren^[32] und 35 % der mexikanischen Teenager im Alter von 13–18^[34] in der Nacht zuvor auf, um ihr mobiles Gerät zu überprüfen. Für amerikanische Kinder und Jugendliche taten 54 % von ihnen dies, weil sie eine Benachrichtigung erhielten, und 51 % taten dies wegen des Wunsches, die sozialen Medien zu überprüfen.^[32] Inhalte, die Emotionen wecken, wurden mit einer Verzögerung des Schlafbeginns in Verbindung gebracht.^[33]

Viele Apps versprechen, den Schlaf zu verbessern, indem sie blaues Licht herausfiltern, das von Mediengeräten erzeugt wird; es gab bislang keine großen Studien, um zu beurteilen, ob solche Apps tatsächlich funktionieren. Einige Benutzer drückten Unzufriedenheit mit der daraus resultierenden orangefarbenen Tönung der Bildschirme aus. Einige Leute verwenden eine blaublockierende Brille, um zu versuchen, blaues Licht sowohl von elektronischen Medien als auch von anderen künstlichen Lichtquellen zu blockieren.^[35] Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, die Bildschirmzeit für Kinder aus mehreren Gründen zu begrenzen, darunter „zu viel Bildschirmzeit kann auch die Menge und Qualität des Schlafes beeinträchtigen“.^[36]

Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit

Die Verwendung von Bildschirmen kann sich nicht nur negativ auf den Schlafzyklus von Erwachsenen auswirken, sondern auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Adipositas ist ein häufiges Ergebnis, wenn man viel Zeit auf Bildschirmen wie einem Fernseher, Videospielen oder einem Computerbildschirm verbringt.^[37] Studien haben gezeigt, dass, wenn die Bildschirmzeit, die Jugendliche verbringen, begrenzt war, die Wahrscheinlichkeit von Adipositas reduziert werden kann.^[38]

Dieses sitzende Verhalten ist weitgehend auf die Art der meisten elektronischen Aktivitäten zurückzuführen. Sitzen, um fernzusehen, Computerspiele zu spielen oder im Internet zu surfen, nimmt sich Zeit von körperlichen Aktivitäten, was zu einem erhöhten Risiko der Gewichtszunahme führt.^[38] Es wurde festgestellt, dass Kinder (Kindergärten und Erstklässler), die ein bis zwei Stunden Fernsehen pro Tag sehen, eher übergewichtig oder fettleibig sind als Kinder, die weniger als eine Stunde am Tag sehen.^[39] Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass die verstärkte Verwendung von Videospielen und anderen Formen des Medienkonsums zu mehr Rückenschmerzen bei norwegischen Teenagern führte.^[40]

Es wurde berichtet, dass sich die Bildschirmzeit negativ auf die Gesundheit von Kindern auswirkt, unabhängig von ihrer körperlichen Aktivität und ihren Essgewohnheiten.^[40] Eine mögliche Erklärung für den Zusammenhang zwischen Fernsehen und Adipositas ist die Anzahl der Werbespots für zuckerhaltige und ungesunde Lebensmittel.^[41] Diese Werbung kann sich darauf auswirken, was in einem Haushalt gekauft und konsumiert wird. Die Wirkung von Werbung wurde in einer Studie demonstriert, in der Kindern Cartoons mit und ohne Lebensmittelwerbung gezeigt wurden. Die Kinder, die die Lebensmittelwerbung zusammen mit den Cartoons sahen, aßen 45 % mehr ungesunde Snacks als die Gruppe, die die Cartoons ohne Lebensmittelwerbung sah.^[41]

Wie bereits erwähnt, werden Schlaf und Bildschirmzeit stark vom anderen beeinflusst und können auch dazu führen, dass das eigene Verhalten beeinträchtigt wird. Wenn jemand nicht ausreichend Schlaf bekommt, kann dies sein Verhalten und seine Leistung für den Tag beeinträchtigen.^[25] Eine hohe Bildschirmzeit kann sich auch erheblich auf die psychische Gesundheit einer Person auswirken, obwohl einige diese Ergebnisse in Frage gestellt haben.^[42] Da die Bildschirmnutzung im Laufe der Zeit zunimmt, haben Erwachsene begonnen, immer mehr Zeit damit zu verbringen, ihre Aufmerksamkeit auf Bildschirme zu richten.^[43] Diese Zeit, die mit dem Sitzen und Betrachten eines Bildschirms verbracht wurde, wurde mit psychischen Auswirkungen wie Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.^[43] Erwachsene, die sechs Stunden oder mehr mit der Bildschirmzeit verbringen, leiden eher an mittelschweren bis schweren Depressionen.^[44] Es hat sich gezeigt, dass diese erhöhte Verwendung der Bildschirmzeit direkt mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Depressionen bei Erwachsenen korreliert.^[43] Mit diesem zusätzlichen Risiko spielt Schlafmangel eine wichtige Rolle für eine gesunde Denkweise, und ohne angemessene Ruhe kann sich die psychische Gesundheit mit einer höheren Rate abbauen.

Gehirnentwicklung

Eine Erhöhung der Bildschirmzeit wurde mit negativen kognitiven Ergebnissen für Kinder zwischen 0 und 4 in Verbindung gebracht.^[45] Eine Studie über koreanische Kinder im Alter von 24 bis 30 Monaten ergab, dass Kleinkinder mit 3 Stunden Fernsehen pro Tag dreimal so häufig eine Sprachverzögerung erlebten.^[46] Kleinkinder mit höherer TV-Zeit erreichten auch bei Schulvorbereitungstests, bei denen Vokabular, Zahlenwissen und Engagement im Klassenzimmer gemessen wurden weniger.^[46] Die gleichen Ergebnisse sind bei Kindern über 4 Jahren nicht vorhanden.^[2] Kinder, die mehr Fernsehen sahen, hatten weniger Gehirnkonnektivität zwischen sprachlichen, visuellen und kognitiven Kontrollregionen des Gehirns als ihre Altersgenossen, die weniger fernsehen.

Eine laufende Studie der National Institutes of Health kam zu dem Schluss, dass Jugendliche, die mehr als 7 Stunden auf Bildschirmen pro Tag verbrachten, und Kinder, die weniger als 7 Stunden am Tag verbrachten, eine spürbar unterschiedliche Entwicklung ihrer Großhirnrinde hatten. Dieser Teil des Gehirns wird normalerweise dünner, wenn Menschen reifen, aber die beschleunigte Abnahme könnte möglicherweise mit den auf Bildschirmen ausgegebenen Beträgen zusammenhängen.^[47]

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt für Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren eine Bildschirmzeit von nicht länger als 1 Stunde pro Tag. Laut einer Studie, die im November 2019 veröffentlicht wurde, haben Kinder, die eine längere Bildschirmzeit haben, eine langsamere Gehirnentwicklung, was „Fähigkeiten wie Bilder, geistige Kontrolle und Selbstregulierung“ verletzt. Die Wissenschaftler fügen hinzu: „Dies ist wichtig, weil sich das Gehirn in den ersten fünf Jahren am schnellsten entwickelt“, „Dann sind Gehirne sehr plastisch und nehmen alles auf und bilden diese starken Verbindungen, die lebenslang halten“. Sie erklärten auch, dass die Bildschirme die Kindheit schnell veränderten.^[48] Die Überbelichtung schadet auch den Fähigkeiten der Alphabetisierung, Kognition und Sprache.^[49]

Auswirkungen auf das Verhalten

Die Bildschirmnutzung ist mit einer Reihe von Verhaltenseffekten verbunden, insbesondere bei Kindern. Der Haupteffekt ist eine Zunahme der sitzenden Aktivität. Etwa 47 % der amerikanischen Kinder verbringen zwei oder mehr Stunden pro Tag mit bildschirmbasierten sitzenden Aktivitäten.^[50] Forschungsergebnisse zeigten, dass Kinder, die eine hohe Bildschirmzeit hatten, die Entwicklung weißer Materie, die Fähigkeit, Objekte schnell zu benennen, und schlechtere Lese- und Schreibfähigkeiten verzögert hatten.^[51][52] Dies steht im Gegensatz zu den 25,5 %, die mindestens 20 Minuten körperliche Aktivität pro Tag für eine Woche gemeldet haben.^[53] Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind an körperlicher Aktivität teilnimmt, mit zunehmender Bildschirmnutzung abnimmt.^[53] Die Bildschirmnutzung kann sich auch auf zwischenmenschliche Fähigkeiten auswirken. UCLA-Forscher berichteten, dass Sechstklässler, die fünf Tage ohne Bildschirmnutzung verbrachten, deutlich besser darin waren, menschliche Emotionen zu lesen als Sechstklässler mit durchschnittlicher Bildschirmnutzung.^[54] Der Artikel „Bildschirmzeit für Kinder: Wie sie sich auf ihr Verhalten auswirkt“, erklärt, warum Technologie Kinder aggressiver macht und warum es schwieriger ist, Kinder von elektronischen Geräten zu nehmen, ohne streiten und kämpfen zu müssen. Lindsay Kneteman, der Autor dieses Artikels, argumentiert, dass die Bildschirmzeit Dopamin freisetzt, eine Art Neurotransmitter, der mit Vergnügen verbunden ist, was es den Menschen erschwert, aus ihren elektronischen Geräten auszusteigen. Dies bedeutet, dass, wenn sie aufhören, ihre elektronischen Geräte zu verwenden, auch der Prozess der Freisetzung von Dopamin stoppt, und für einige Menschen kann dies Reizbarkeit verursachen.

Akademische Leistung

Die akademische Leistung kann je nach Länge und Inhalt der Exposition durch die Bildschirmzeit verbessert werden. Kleinkinder nach dem Alter von 18 Monaten können qualitativ hochwertigen Programmen wie Sesamstraße oder PBS ausgesetzt sein, die Bildungsfernsehen anbieten.^[55] Der richtige Inhalt kann sich als vorteilhaft erweisen, aber zu viel Bildschirmzeit lenkt die Schüler vom Lernen ab.^[55] Es ist wichtig, dass Eltern eine Begrenzung festlegen, wie viel Bildschirmzeit ihre Kinder pro Tag nutzen können. Die Begrenzung und Überwachung der Bildschirmnutzung von Kindern kann die kognitive Entwicklung erhöhen, aber weitere Forschung ist erforderlich, um besser zu verstehen, wie sich die Bildschirmzeit positiv auf die akademische Leistung auswirkt.^[56] Auf der anderen Seite wurde eine erhöhte Bildschirmnutzung mit fehlenden Schulaufgaben in Verbindung gebracht.^[43] Schüler, die Bildschirme mehr als zwei Stunden am Tag benutzt haben, geben mit doppelter Wahrscheinlichkeit regelmäßig Hausaufgaben ab.^[43] Es muss noch bewiesen werden, dass die Bildschirmzeit die akademische Leistung erheblich verbessern kann, aber es ist bekannt, dass die verstärkte Nutzung der Bildschirmzeit die Schüler davon ablenkt, sich auf Klassenaufgaben zu konzentrieren.

Mehr Bildschirmzeit führt im Allgemeinen zu weniger Zeit in der Natur^[57] und damit zu einer schwächeren Verbindung dazu.^[58]

Digitale Technologien emittierten im Jahr 2019 etwa 4 % der weltweiten Treibhausgasemissionen, und die Zahl könnte bis zum Jahr 2025 doppelt so hoch sein.^[59] Zum Vergleich: Die Papierzellstoff- und Druckindustrie emittierte 2010 zusammen etwa 1 %^[60] und 2012 etwa 0,9 %.^[61]

Erwachsene

Es gibt keinen Konsens über die sichere Bildschirmzeit für Erwachsene. Idealerweise sollten Erwachsene ihre Bildschirmzeit ähnlich wie bei Kindern begrenzen und Bildschirme nur etwa zwei Stunden am Tag verwenden.^[47] Viele Erwachsene verbringen jedoch bis zu 11 Stunden am Tag damit, einen Bildschirm zu betrachten. Erwachsene arbeiten oft in Jobs, in denen zum großen Teil Bildschirme genutzt werden, was zu einer hohen Bildschirmzeit führt.^[47] Erwachsene, die verpflichtet sind, Bildschirme für ein Arbeitsmittel anzuzeigen, können die Bildschirmzeit möglicherweise nicht weniger als zwei Stunden nutzen, aber es gibt andere Empfehlungen, die dazu beitragen, negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu mildern. Zum Beispiel das Aufbrechen kontinuierlicher Blöcke der Bildschirmzeitnutzung durch Dehnen, Aufrechterhaltung einer guten Haltung und intermittierende Fokussierung auf ein entferntes Objekt für 20 Sekunden.^[47] Um die Verhaltenseffekte zu mildern, werden Erwachsene außerdem ermutigt, nicht vor einem Bildschirm zu essen, um die Entstehung von Gewohnheiten zu vermeiden und ihre Bildschirmnutzung jeden Tag im Auge zu behalten.^[47] Spezialisten empfehlen Erwachsenen auch, ihre tägliche Bildschirmzeitnutzung zu analysieren und einen Teil der unnötigen Nutzung durch eine körperliche Aktivität oder ein gesellschaftliches Ereignis zu ersetzen.^[47]

Kinder

Im Jahr 2019 veröffentlichte die Weltgesundheitsorganisation Richtlinien zur Mediennutzung für Kinder unter 5 Jahren:^[62]

• Geburt bis zum Alter 1: Keine sitzende Bildschirmzeit
• Alter 2 – 4: Nicht mehr als 60 Minuten sitzende Bildschirmzeit

Umfangreichere Richtlinien wurden 2016 von der American Academy of Pediatrics (AAP) für Kinder bis zum Alter von 5 Jahren aufgestellt, darunter die Bildschirmzeit, die Qualität der verwendeten Inhalte und die Art und Weise, wie Eltern Bildschirme mit ihren Kindern verwenden. Die Bildschirmzeitlimits lauten wie folgt:^[63]

• Geburt bis 18–24 Monate: Keine Bildschirmzeit (mit Ausnahme von Videochats)
• 18–24 Monate: Begrenzung der Bildschirmzeit so weit wie möglich
• 2–5 Jahre: Beschränkung der Bildschirmzeit auf etwa eine Stunde pro Tag

Zusätzlich zu diesen Richtlinien für die Bildschirmzeit empfiehlt die AAP, dass die Inhalte bei Auftreten der Bildschirmzeit qualitativ hochwertig, lehrreich, langsamer und frei von Gewalt sein sollten. Betreuer sollten es vermeiden, Kindern Apps anzubieten, die stark ablenkende Inhalte beinhalten.^[63]

Sie empfehlen Familien auch, Medien mit ihrem Kind zu nutzen, damit sie erklären können, welche Inhalte auf dem Bildschirm sind und wie sie auf ihr eigenes Leben zutreffen. Sie empfehlen, Geräte (einschließlich Fernseher) auszuschalten, wenn das Kind sie nicht aktiv benutzt, und das Schlafzimmer als bildschirmfreie Zone zu halten. Darüber hinaus empfehlen sie, dass Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite gelegt werden sollten.^[63]

Für Kinder im Alter von 5 bis 18 Jahren gab die AAP 2016 Empfehlungen heraus, die sich weniger auf die Höhe der Bildschirmzeit und mehr auf die Art und Weise konzentrieren, wie Medien genutzt werden.^[64] Sie empfehlen Kindern und Jugendlichen, Geräte (einschließlich Fernseher) während der Schlafenszeit aus dem Schlafzimmer fernzuhalten, und Bildschirme sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weggelegt werden. Sie empfehlen Pflegekräften, Kinder und Jugendliche davon abzuhalten, Bildschirme während der Hausaufgaben zu Unterhaltungszwecken zu verwenden. Darüber hinaus empfehlen sie Familien, einen „Familiennutzungsplan“ anzulegen, der den Bedürfnissen, Werten und Zielen ihrer Familie entspricht. Dieser Plan sollte konsistente Richtlinien und Grenzen für jedes Familienmitglied haben, und Familien sollten in Betracht ziehen, bestimmte Tageszeiten und Bereiche im Haus zu haben, die bildschirmfrei sind.

Eltern sollten an der Überwachung der Bildschirmnutzung ihres Kindes beteiligt sein und versuchen, bessere und gesündere Praktiken umzusetzen, indem sie bessere Schlafenszeitroutinen fördern, Jugendliche über die dauerhaften Auswirkungen aufklären und die Anzahl der verfügbaren Bildschirme in der Umwelt begrenzen.^[65]

• Schlafphasensyndrom
• Auswirkungen der Nutzung digitaler Medien auf die psychische Gesundheit
• Computerspielabhängigkeit
• Handyabhängigkeit