Bacanje koplja

Dijeli se na nekoliko faza:

1. zalet
2. započinjanje bacanja iz nogu i kukova s efektivnim prijenosom težišta tijela samo naprijed
3. torzija s maksimalnim odgađanjem opružanja ruke
4. blokiranje lijeve strane (kod dešnjaka)
5. dugotrajno ubrzanje bacačke ruke

→ Pravilnom tehnikom stječe se najvažnija komponenta: maksimalna brzina koplja u trenutku izbačaja.

Važna komponenta dobrog bacanja jest zalet, koji ima 30% do 40% učinka. Bacač koji iz mjesta baci 48 m sa zaletom bi ga trebao baciti 63 do 69 m. Glavni cilj zaleta jest postići maksimalnu kontroliranu brzinu trčanja uoči samog bacanja. S povećanjem brzine zaleta bacaču će se biti sve teže pravilno postaviti tokom prestizanja sprave i križnih koraka. Zalet mora biti opušten.

Najbolji je zalet s lagahnim početkom, zatim postepenim ubrzanjem te postizanjem maksimalne brzine tokom "ukopavanja" stopala i početka izbačaja. Dužina zaleta iznosi od osam do 15 koraka.

Odabrana dužina zaleta mora omogućiti:

• postizanje maksimalne kontrolirane brzine u prelaznim koracima
• ravnomjerno i stalno ubrzanje od početka do kraja
• opuštenost tokom cijelog zaleta.

Prelazni koraci počinju kad se sprava povuče nazad i traju do izbačaja. Prestizanje sprave počinje postavljanjem lijeve noge i završava postavljanjem lijeve noge u centralnu poziciju.

Dakle: → lijeva, desna, lijeva, desna-lijeva, gdje je pretposljednji korak kraći.

Većina bacača koristi pet koraka, neki tri, a neki i sedam. Dok bacačka ruka i rame ostaju pasivni iza težišta (kukova), zadnja noga brzo prebacuje težinu tijela na prednju, koja je ukopana. Kad se kukom trzne naprijed, dolazi do istezanja mišića trupa te se stječe dodatna snaga za izbačaj. Doskok zadnje noge nakon križnog koraka ne smije kočiti prenos težine i rotaciju kuka. Poželjno je eksplozivno odgurivanje i prenos težišta sa zadnje na prednju nogu bez kočenja (postiže se mehkanim korakom). Taj korak postiže se savijanjem noge u trenutku odraza (kod prelaza u posljednji korak), pa se težište nesmetano kreće prema naprijed. Mehkani korak omogućuje i jaču torziju trupa, veće istezanje mišića i trupa i veću snagu za bacanje. Nakon posljednjeg križnog koraka i doskoka na lijevu nogu desna noga ispred je težišta (kod dešnjaka), uzrokujući nagnutost unazad. Ta nagnutost naročito je izražena kad se bacač snažno odrazi lijevom nogom tokom križnog koraka. Uoči doskoka to koljeno pasivno se savija i omogućuje nastavak kretanja kukova, dok gornji dio tijela ostaje straga. Tako velika muskulatura nogu, kukova i trupa proizvodi početnu snagu za bacanje, nakon čega slijede pokreti manje muskulature gornjeg dijela tijela. Time se postiže refleks istezanja, koji proizvodi veću snagu od obične. U trenutku kad su kukovi naprijed tijelo je u obliku obrnutog slova C, s ramenima povučenim unazad.

Bacanje mora nastupiti čim prije nakon postavljanja prednje noge na tlo (ukopavanja). Prvo se opružanjem desne noge kukovi guraju naprijed i tako se karlica postavlja u smjeru bacanja. Gornji dio tijela ostaje straga, a lijevo rame i ruka pomiču se preko prsa te čvrsto blokiraju lijevu stranu. Ako se dobro tempira, blok lijevom rukom završava prije početka kretnje izbačaja, pa će koplje još biti iza bacača. Tako se postiže istezanje prsne muskulature trupa (naročito velikog leđnog mišića). To istezanje zbog "refleksa istezanja" uzrokuje snažnu kontrakciju tih mišića, pa se bacačka ruka bičastom kretnjom povlači naprijed. Nakon izbačaja koplja mora se obuzdati kretanje tijela prema naprijed jer u protivnom dolazi do prestupa. To se postiže još jednim korakom naprijed.

Svjetski rekord u muškoj kategoriji (98,48 m) drži Jan Železný iz Češke i postignut je 25. maja 1996. u Njemačkoj. Kod žena rekord drži također Čehinja, Barbora Špotáková sa 72,28 m, a rezultat je postignut 13. septembra 2008. u Stuttgartu.

Muškarci

Žene

Muškarci (trenutni model iz 1986)

(Ažurirano u oktobru 2019)

Rang	Dužina	Takmičar	Mjesto	Datum	Ref.
1.	98,48	Jan Železný	Jena	25. 5. 1996.
2.	94,44	Johannes Vetter	Luzern	11. 7. 2017.	[1]
3.	93,90	Thomas Röhler	Doha	5. 5. 2017.	[2]
4.	93,09	Aki Parviainen	Kuortane	26. 6. 1999.
5.	92,72	Julius Yego	Peking	26. 8. 2015.	[3]
6.	92,61	Sergej Makarov	Sheffield	30. 6. 2002.
7.	92,60	Raymond Hecht	Oslo	21. 7. 1995.
8.	92,06	Andreas Hofmann	Offenburg	2. 6. 2018.	[4]
9.	91,69	Konstadinos Gatsioudis	Kuortane	24. 6. 2000.
10.	91,59	Andreas Thorkildsen	Oslo	2. 6. 2006.

Napomene

Ispod je spisak dodatnih hitaca dužih od 91 m:

• Železný također ima hice 95,66 (1993), 95,54 (1993), 94,64 (1996), 94,02 (1997), 92,80 (2001), 92,42 (1997), 92,28 (1995), 92,12 (1995), 91,82 (1994), 91,68 (1994), 91,50 (1994, 1996), 91,40 (1993), 91,34 (1997), 91,30 (1995), 91,28 (1994), 91,23 (2001) i 91,04 (1996).
• Vetter također ima hice 93,88 (2017), 93,06 (2017), 92,70 (2018), 91,67 (2017), 91,56 (2018), 91,22 (2018), 91,20 (2017) i 91,06 (2017).
• Parviainen također ima hice 92,41 (2001) i 91,31 (2001).
• Röhler također ima hice 91,78 (2018) i 91,28 (2016).
• Hecht također ima hitac 91,50 (1996).
• Hofmann također ima hice 91,44 (2018) i 91,07 (2017).
• Yego također ima hitac 91,39 (2015).
• Pitkämäki također ima hice 91,33 (2005), 91,23 (2007) i 91,11 (2006).
• Thorkildsen također ima hitac 91,28 (2009).
• Gatsioudis također ima hice 91,27 (2001) i 91,23 (2002).

Žene (trenutni model iz 1999)

(Ažurirano u oktobru 2019)

Rang	Dužina	Takmičarka	Mjesto	Datum	Ref.
1.	72,28	Barbora Špotáková	Stuttgart	13. 9. 2008.
2.	71,99	Marija Abakumova	Daegu	2. 9. 2011.	[5]
3.	71,70	Osleidys Menéndez	Helsinki	14. 8. 2005.
4.	70,20	Christina Obergföll	München	23. 6. 2007.
5.	69,48	Trine Hattestad	Oslo	28. 7. 2000.
6.	69,35	Sunette Viljoen	New York City	9. 6. 2012.	[6]
7.	68,92	Kathryn Mitchell	Gold Coast	11. 4. 2018.	[7]
8.	68,43	Sara Kolak	Lausanne	6. 7. 2017.	[8]
9.	68,34	Steffi Nerius	Elstal	31. 8. 2008.
10.	67,98	Lü Huihui	Shenyang	2. 8. 2019.	[9]

Napomene

Ispod je spisak dodatnih hitaca jednakih ili dužih od 69,53 m:

• Špotáková također ima hice 71,58 (2011), 71,42 (2008) i 69,55 (2012).
• Menéndez također ima hice 71,54 (2001), 71,53 (2004), 69,82 (2001) i 69,53 (2001).
• Abakumova također ima hice 70,53 (2013) i 69,75 (2013).
• Obergföll također ima hice 70,03 (2005), 69,81 (2008) i 69,57 (2011).

• Razvoj svjetskog rekorda u bacanju koplja – muškarci
• Razvoj svjetskog rekorda u bacanju koplja – žene

• IAAF-ov spisak kopljaških rekorda u XML-u
• Izjava IAAF-a o razlozima za modifikaciju dizajna koplja Arhivirano 23. 9. 2018. na Wayback Machine (en)
• IAAF-ova pravila takmičenja (en)