Zat galian

Zat galian atau mineral merupakan unsur-unsur kimia yang diperlukan oleh benda hidup, selain empat unsur (karbon, hidrogen, nitrogen, dan oksigen) yang ada dalam molekul organik biasa. Istilah "mineral" tidak tepat sepenuhnya kerana takrifan ini bertujuan memerikan unsur kimia, bukan sebatian kimia ataupun bahan galian sebetulnya. Contoh zat galian: kalsium, magnesium, kalium, natrium, zink, dan iodin.

Para pakar diet mengesyorkan supaya unsur zat galian paling sesuai dibekalkan dengan menginges makanan-makanan tertentu yang kaya dengan unsur kimia yang berkenaan. Unsur-unsur ini terdapat dalam makanan itu sendiri (cth. kalsium dalam susu) ataupun dibubuh dalam makanan (cth, jus oren diperkuat dengan kalsium; garam beriodin, iaitu garam yang diperkuat dengan iodin). Penokok diet boleh dirumuskan untuk mengandungi beberapa unsur kimia berbeza (sebagai sebatian), gabungan vitamin dan/atau sebatian kimia yang lain, ataupun unsur yang tunggal (sebagai sebatian atau campuran sebatian), misalnya kalsium (sebagai karbonat, sitrat, dsb.) atau magnesium (sebagai oksida, dsb.), kromium (sebagai pikolinat).

Penekanan terhadap pemakanan bagi unsur kimia terbit daripada kepentingan menyokong tindakbalas biokimia metabolisme dengan komponen-komponen unsur yang diperlukan.^[1] Terbukti bahawa jumlah pengambilan unsur kimia tertentu yang betul adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan optimum. Pemakanan kita boleh memenuhi segala keperluan unsur kimia tubuh kita, tetapi penokok boleh digunakan sekiranya sesetengah keperluan (cth. kalsium yang banyak terdapat dalam hasil tenusu) tidak dapat dipenuhi oleh diet, ataupun timbulnya kekurangan kronik atau akut akibat jangkitan kuman, kecederaan, dsb.

Unsur kimia perlu

Sesetengah sumber menyatakan bahawa 16 unsur kimia diperlukan untuk menyokong proses biokimia manusia dengan memainkan peranan struktur dan fungi si samping menjadi elektrolit:^[2] Kebanyakan unsur pemakanan agak rendah berat atomnya:

Jadual berkala yang terserlah unsur pemakanan

H																		He
Li	Be												B	C	N	O	F	Ne
Na	Mg												Al	Si	P	S	Cl	Ar
K	Ca	Sc		Ti	V	Cr	Mn	Fe	Co	Ni	Cu	Zn	Ga	Ge	As	Se	Br	Kr
Rb	Sr	Y		Zr	Nb	Mo	Tc	Ru	Rh	Pd	Ag	Cd	In	Sn	Sb	Te	I	Xe
Cs	Ba	La	*	Hf	Ta	W	Re	Os	Ir	Pt	Au	Hg	Tl	Pb	Bi	Po	At	Rn
Fr	Ra	Ac	**	Rf	Db	Sg	Bh	Hs	Mt	Ds	Rg

			*	Ce	Pr	Nd	Pm	Sm	Eu	Gd	Tb	Dy	Ho	Er	Tm	Yb	Lu
			**	Th	Pa	U	Np	Pu	Am	Cm	Bk	Cf	Es	Fm	Md	No	Lr

Empat unsur asas organik

Unsur kuantiti

Unsur surih perlu

Pervasif, tetapi tidak dikenal pasti fungsi biologi dalam manusia

Unsur-unsur berikut memainkan peranan penting dalam proses biologi:

Unsur	RDA/AI	Huraian	Kategori	Kekurangan	Lebihan
Kalium	4700 mg	Kuantiti	elektrolit sistemik yang perlu untuk melaraskan ATP bersama natrium. Sumber pemakanan termasuk kekacang, kulit kentang, tomato, dan pisang.	hipokalemia	hiperkalemia
Klorin	2300 mg	Kuantiti	diperlukan untuk menghasilkan asid hidroklorik dalam perut dan dalam fungsi pam sel. Garam halus (natrium klorida) ialah sumber pemakanan utama.	hiokloremia	hiperkloremia
Natrium	1500 mg	Kuantiti	elektroolit sistemik yang penting untuk melaraskan ATP bersama kalium. Sumber pemakanan termasuk garam halus (natrium klorida, sumber utama), sayur laut, susu, dan bayam.	hiponatremia	hipernatremia
Kalsium	1000 mg	Kuantiti	diperlukan untuk kesihatan otot, jantung dan sistem pencernaan, membina tulang, menyokong sintesis dan fungsi sel darah. Sumber pemakanan termasuk hasil tenusu, daging ikan bertulang dalam tin (salmon, sardin), sayur berdaun hijau, kekeras dan benih.	hipokalsemia	hiperkalsemia
Fosforus	700 mg	Kuantiti	komponen tulang (lihat apatit), sel, dalam pemprosesan tenaga dan pelbagai fungsi lain.^[3] Biasanya dilihat sebagai fosfat dalam konteks biologi.^[4]	hipofosfatemia	hiperfosfatemia
Magnesium	420 mg	Kuantiti	diperlukan untuk memproses ATP dan untuk tulang. Sumber pemakanan termasuk kekeras, kacang soya, dan jisim koko.	hipomagnesemia, kekurangan magnesium	hipermagnesemia
Zink	11 mg	Surih	pervasif dan diperlukan untuk beberapa jenis enzim, seperti karboksipeptidase, dehidrogenase alkohol hati, dan anhidrase karbon.	kekurangan zink	ketoksikan zink
Besi	8 mg	Surih	diperlukan untuk kebanyakan protein dan enzim, terutamanya hemoglobin untuk menghindari anemia. Sumber pemakanan termasuk daging merah, sayur berdaun hijau, daging ikan (tuna, salmon), telur, buah-buahan kering, kekacang, bijian sempurna, dan bijian diperkaya.	anemia	beban lebih ferum
Mangan	2.3 mg	Surih	kofaktor dalam fungsi enzim.	kekurangan mangan	manganism
Kuprum	900 µg	Surih	komponen perlu bagi banyak enzim redoks, termasuk sikotrom c oksidase.	kekurangan kuprum	ketoksikan kuprum
Iodin	150 µg	Surih	diperlukan bukan sahaja untuk sintesis hormon tiroid, thyroksin dan triiodotironin, serta mengelakkan goiter, bahkan juga, mungkin sebagai antioksidan untuk organ-organ luar tiroid seperti kelenjar susu dan ludah, serta mukosa gaster dan sistem keimunan (timus): Iodin dalam biologi	kekurangan iodin	iodisme
Selenium	55 µg	Surih	kofaktor perlu untuk aktiviti enzim antioksidan sepertti glutation peroksidase.	kekurangan selenium	selenosis
Molibdenum	45 µg	Surih	xantina oksidase, aldehid oksidase, dan sulfit oksidase^[5]	kekurangan molibdenum

Unsur lain

Banyak lagi unsur yang dikatakan perlu, tetapi belum dipastikan. Bukti kukuh untuk keberkesanan unsur datang daripada penyifatan biomolekul yang mengandungi unsur yang boleh dikenal pasti dan teruji fungsinya. Satu masalah ketika mengenal pasti keberkesanannya adalah sesetengah unsur hanya tidak berbahaya pada kepekatan rendah, serta pervasif, maka kuranglah bukti keberkesanannya kerana sukar untuk meniru kekurangannya.^[1]

Unsur	Huraian	Lebihan
Sulfur	Agak banyak kuantiti sulfur yang diperlukan, tetapi tiada RDA,^[6] kerana sulfur diperoleh daripada/digunakan untuk asid amino, justeru sewajarnya memadai dalam mana-mana diet yang cukup kandungan protein.	(banyak dikaitkan dengan sebatian)
Kobalt	Kobalt diperlukan dalam sintesis vitamin B₁₂, tetapi disebabkan bakteria diperlukan untuk mensintesiskan vitamin, biasanya dianggap sebagai sebahagian kekurangan vitamin B₁₂ daripada kekurangan unsur itu sendiri.	Keracunan kobalt
Nikel	Sekali-sekala terdapat kajian yang menegaskan keperluan nikel,^[7] tetapi tiada RDA buat masa ini.	Ketoksikan nikel
Kromium	Kromium adakalanya diperikan sebagai unsur perlu.^[8]^[9] Dibayangkan dalam metabolisme gula dalam manusia, sehingga mencetuskan pasaran untuk tokokan kromium pijolinat, tetapi kekurangan bukti biokimia kukuh untuk fungsi fisiologinya.^[10]	Ketoksikan kromium
Fluorin	Fluorin (sebagai fluorida) diperikan sebagai unsur perlu yang berkondisi, bergantung pada kepentingan yang diletakkan pada pencegahan penyakit kronik.^[11]^[12]	Keracunan fluorin
Boron	Boron didapati sebagai perlu untuk penggunaan vitamin D dan kalsium dalam badan.^[13]

Lihat juga

Makronutrien
Nutrien perlu
Kekurangan mikronutrien
Makanan kesihatan
Garam sel biokimia

Rujukan

Pautan luar

Metals in Nutrition

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

Search