పరుగు

పరుగు (అయోమయ నివృత్తి)

పరుగు రన్నింగ్ అనేది ఒక రకమైన నడక, ఇది నడకకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ ఒక అడుగు ఎల్లప్పుడూ భూమితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాళ్ళు ఎక్కువగా నిటారుగా ఉంచబడతాయి. భూమిపై మానవులు, జంతువులు కాళ్ళకు చలనాన్ని కలిగిస్తూ వీలైనంత వేగంగా తరలి వెళ్లడాన్ని పరిగెత్తడం లేక పరుగు తీయడం అంటారు. పరుగును ఇంగ్లీషులో రన్నింగ్ అంటారు. మానవులలో నడుస్తున్నది మెరుగైన ఆరోగ్యం ఆయుర్దాయం తో ముడిపడి ఉంటుంది.

జంతువులను వేటాడేందుకు

మానవజాతి పూర్వీకులు 2.6 మిలియన్ సంవత్సరాల క్రితం చాలా దూరం నడిచే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేశారని భావించవచ్చు, బహుశా జంతువులను వేటాడేందుకు. ^[1] ప్రారంభ మానవులు జంతువులను నిలకడగా వేటాడటం, ఎరను పారిపోవడానికి చాలా అయిపోయినంత వరకు అనుసరించడం వెంటాడటం వంటి చర్యల నుండి ఓర్పు రన్నర్లుగా అభివృద్ధి చెందుతారు. గ్రీస్, ఈజిప్ట్, ఆసియా ఆఫ్రికాలోని తూర్పు ఆఫ్రికన్ రిఫ్ట్ వంటి వివిధ ప్రాంతాలలో మతపరమైన ఉత్సవాల నుండి పోటీ పరుగులు పెరిగాయి.ఎగువ అంత్య భాగాల పనితీరు ప్రధానంగా దిగువ అంత్య భాగానికి ఎదురుగా సమతుల్యతను అందించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. వివిధ రకాలైన రన్నింగ్‌పై ఇటీవలి పరిశోధనలో మడమ మధ్య / ముందరి పాదాల మధ్య సంభావ్య గాయం ప్రమాదాలు షాక్ శోషణ సామర్థ్యాలలో తేడాలు ఉన్నాయి. అసమర్థమైన షాక్ శోషణ ఈ శక్తులకు అసమర్థ బయోమెకానికల్ పరిహారం కారణంగా మడమ కొట్టడం సాధారణంగా అధిక గాయం ప్రభావంతో ముడిపడి ఉంటుందని తేలింది. కండరాల ద్వారా గ్రహించకుండా షాక్ శోషణ కోసం ఎముకల గుండా ప్రయాణించే మడమ సమ్మె నుండి వచ్చే శక్తులు దీనికి కారణం. ఎముకలు శక్తులను తేలికగా చెదరగొట్టలేవు కాబట్టి, శక్తులు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ప్రసరిస్తాయి, వీటిలో స్నాయువులు, కీళ్ళు ఎముకలతో సహా మిగిలిన అంత్య భాగాలలో దిగువ వెనుకభాగం వరకు ఉంటాయి. తీవ్రమైన ఎముక గాయాలను నివారించే ప్రయత్నంలో శరీరం అసాధారణ పరిహార కదలికలను ఉపయోగించుకుంటుంది. ఈ పరిహారాలలో టిబియా, మోకాలి హిప్ కీళ్ల అంతర్గత భ్రమణం ఉన్నాయి. కాలక్రమేణా అధిక మొత్తంలో పరిహారం ఆ కీళ్ళలో గాయాల ప్రమాదం ఆ కదలికలలో పాల్గొన్న కండరాలతో ముడిపడి ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎముక ద్వారా కాకుండా కండరాలతో శక్తులను శోషించడానికి ట్రైసెప్స్ సూరేను లివర్ వ్యవస్థగా ఉపయోగించడం వలన మిడ్ / ఫోర్‌ఫుట్ సమ్మె ఎక్కువ సామర్థ్యం తక్కువ గాయం ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది. ప్రతి కాలు కదలిక వ్యతిరేక చేయితో జతచేయబడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని ప్రతిబింబించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా వైఖరి దశలో. చేతులు మోచేయి ఉమ్మడితో సుమారు 90 డిగ్రీల లేదా అంతకంటే తక్కువ ఎత్తులో కదులుతాయి, చేతులు పండ్లు నుండి మధ్య ఛాతీ స్థాయి వరకు వ్యతిరేక కాలుతో ఉపుతాయి, హ్యూమరస్ ట్రంక్ తో సమాంతరంగా నుండి కదులుతుంది సుమారు 45 డిగ్రీల భుజం పొడిగింపు (ట్రంక్‌ను ఎప్పుడూ వంగుటలో దాటడం లేదు) సాధ్యమైనంతవరకు విలోమ విమానంలో తక్కువ కదలికతో. ట్రంక్ ఆర్మ్ స్వింగ్తో కలిపి కూడా తిరుగుతుంది. ఇది ప్రధానంగా అవయవాలను ఎంకరేజ్ చేసిన బ్యాలెన్స్ పాయింట్‌గా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల ట్రంక్ మోషన్ స్వల్ప భ్రమణ మినహా తక్కువ కదలికతో స్థిరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అధిక కదలిక విలోమ కదలికకు వ్యర్థ శక్తికి దోహదం చేస్తుంది.

రన్నింగ్ వంటి శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం తక్కువ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు జీవిత పొడిగింపుకు సంబంధించిన ప్రయోజనాలను తెచ్చినప్పటికీ, అధిక మోతాదు (ఉదా., మారథాన్‌లు ) కార్డియోటాక్సిసిటీతో సంబంధం ఉన్న వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. క్రీడలో ఉన్నట్లే చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనాల్లో కొన్ని బరువు తగ్గడం, మెరుగైన హృదయనాళ శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం (హృదయ శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం), మెరుగైన హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్, మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, ఎముకల బలోపేతం (ఎముక సాంద్రత పెరగడం), రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వ్యవస్థ మెరుగైన ఆత్మగౌరవం భావోద్వేగ స్థితి. ^[2] రన్నింగ్, అన్ని రకాల రెగ్యులర్ వ్యాయామాల మాదిరిగా, వృద్ధాప్యం ప్రభావాలను నెమ్మదిగా ^[3] లేదా రివర్స్ ^[4] చేస్తుంది. ఇప్పటికే గుండెపోటును ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులు కూడా ఎక్కువ పరుగులో లేదా ఏ రకమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైతే తీవ్రమైన గుండె సమస్యలు వచ్చే అవకాశం 20% తక్కువ. ^[5]రన్నింగ్ బరువు తగ్గడానికి, ఆకారంలో ఉండటానికి శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడంలో ప్రజలకు సహాయపడుతుంది. సగటు బరువు ఉన్న వ్యక్తి మైలు పరుగుకు సుమారు 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ^[6] రన్నింగ్ నడుస్తున్న తర్వాత కూడా ఒకరి జీవక్రియను పెంచుతుంది; పరుగు తర్వాత కొద్దిసేపు పెరిగిన కేలరీలను బర్న్ చేయడం కొనసాగుతుంది. ^[7] వేర్వేరు వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు వేర్వేరు వేగం దూరాలు తగినవి. కొత్త రన్నర్లకు, ఆకారంలోకి రావడానికి సమయం పడుతుంది. కీ నిలకడ వేగం దూరం నెమ్మదిగా పెరుగుదల. ^[6] నడుస్తున్నప్పుడు, ఒకరి శరీరం ఎలా ఉంటుందో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది. ఒక రన్నర్ ఉపిరి పీల్చుకుంటే లేదా నడుస్తున్నప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, వేగాన్ని తగ్గించడం లేదా కొన్ని వారాల పాటు తక్కువ దూరం ప్రయత్నించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వేగం లేదా దూరం ఇకపై సవాలు కాదని ఒక రన్నర్ భావిస్తే, అప్పుడు రన్నర్ వేగవంతం కావాలని లేదా ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తాలని అనుకోవచ్చు. ^[8]రన్నింగ్ మానసిక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే క్రీడా నివేదికలో పాల్గొనేవారు ఉల్లాసమైన, ఉత్సాహభరితమైన స్థితిని అనుభవిస్తారు, దీనిని తరచుగా " రన్నర్స్ హై " అని పిలుస్తారు. క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉన్నవారికి వ్యసనాన్ని ఎదుర్కునేవారికి చికిత్సగా రన్నింగ్ తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రకృతి దృశ్యం ఆనందం సాధ్యమయ్యే ప్రయోజనం కావచ్చు, ఇది మానసిక శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

క్రీడా దుస్తులు ధరించిన యు.ఎస్. ఆర్మీ సైనికుడు తన ఫిట్‌నెస్ ని నిర్వహించడానికి నడుస్తాడు.

స్పీడ్‌సూట్ లో నడుస్తున్న స్త్రీ.

రన్నింగ్ మెదడులో కొత్తగా సృష్టించబడిన న్యూరాన్ల సంఖ్యను పెంచుతుందని తేలింది. ఈ అన్వేషణ వృద్ధాప్యంతో పాటు అభ్యాసం జ్ఞాపకశక్తిలో గణనీయమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. సెల్ మెటబాలిజంలో ఇటీవల ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మెరుగైన మెమరీ అభ్యాస నైపుణ్యాలతో నడుస్తున్నట్లు అనుసంధానించింది. ^[9]ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి రన్నింగ్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది ఎండ వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు బయట పరుగెత్తటం ద్వారా కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్ మానసిక అప్రమత్తతను మెరుగుపరుస్తుంది నిద్రను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. పరిశోధన క్లినికల్ అనుభవం రెండూ వ్యాయామం తీవ్రమైన నిరాశ ఆందోళనకు చికిత్సగా ఉంటుందని చూపించాయి, కొంతమంది వైద్యులు కూడా వారి రోగులలో చాలా మందికి వ్యాయామం సూచిస్తారు. యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ కంటే రన్నింగ్ ఎక్కువ కాలం ప్రభావం చూపుతుంది. ^[10]రన్నింగ్ అనేది రన్నింగ్ లేదా ఓర్పు భాగాలను కలిగి ఉన్న క్రీడలకు ఒక పోటీ ఒక రకమైన శిక్షణ. ఒక క్రీడగా, ఇది దూరంతో విభజించబడిన సంఘటనలుగా విభజించబడింది. రన్నింగ్ రేసులు పోటీదారులలో ఎవరు తక్కువ సమయంలో నిర్దిష్ట దూరం నడపగలరో నిర్ణయించే పోటీలు. నేడు, పోటీ రన్నింగ్ ఈవెంట్‌లు అథ్లెటిక్స్ క్రీడలో ప్రధానమైనవి. ఈవెంట్‌లు సాధారణంగా అనేక తరగతులుగా వర్గీకరించబడతాయి, ప్రతి ఒక్కటి గణనీయంగా భిన్నమైన అథ్లెటిక్ బలాలు అవసరం విభిన్న వ్యూహాలు, శిక్షణా పద్ధతులు పోటీదారుల రకాలను కలిగి ఉంటాయి. రహదారి రన్నింగ్ ఒక స్థిరపడిన రహదారిపై కొలిచిన కోర్సులో జరుగుతుంది ( ట్రాక్ క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా). ఈ సంఘటనలు సాధారణంగా 5 కిలోమీటర్ల దూరం నుండి సగం మారథాన్‌లు మారథాన్‌ల వరకు ఎక్కువ దూరం వరకు ఉంటాయి అవి చాలా మంది రన్నర్లు లేదా వీల్‌చైర్ ప్రవేశాలను కలిగి ఉండవచ్చు.60 మీటర్లు ఒక సాధారణ ఇండోర్ ఈవెంట్ ఇది ఇండోర్ వరల్డ్ ఛాంపియన్‌షిప్ ఈవెంట్. ఇతర తక్కువ-సాధారణ సంఘటనలలో 50 మీటర్లు, 55 మీటర్లు, 300 మీటర్లు 500 మీటర్లు ఉన్నాయి, వీటిని యునైటెడ్ స్టేట్స్లో కొన్ని ఉన్నత కళాశాల పోటీలలో ఉపయోగిస్తారు. మిడిల్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్ ఈవెంట్స్ 3000 మీటర్ల వరకు స్ప్రింట్ల కంటే ఎక్కువ ట్రాక్ రేసులు. ప్రామాణిక మధ్య దూరాలు 800 మీటర్లు, 1500 మీటర్లు మైలు పరుగులు, అయితే 3000 మీటర్లు కూడా మధ్య దూర సంఘటనగా వర్గీకరించబడతాయి. ^[11]